Ich habe in meinem bisherigen Leben viele abenteuerliche und auch verrückte Sachen gemacht. War immer neugierig auf die Welt – auf die äußere wie auf die innere. Ein sehr spannendes Experiment war ohne Frage mein erstes Schweigeretreat.
Inhaltsverzeichnis
Was ist ein Schweigeretreat?
Ein Schweigeretreat ist eine Zeit, in der man sich bewusst von der Außenwelt zurückzieht und sich auf die innere Stimme konzentriert. Dies kann eine sehr heilsame Erfahrung sein, da es uns ermöglicht, uns selbst und unsere wahren Bedürfnisse besser kennenzulernen.
Während eines Schweigeretreats wirst du nicht nur meditieren, sondern auch in Stille leben. Dies bedeutet, dass du kein Telefon, kein Radio, keinen Fernseher und auch kein Buch lesen wirst. Du wirst auch mit niemandem sprechen, außer vielleicht mit dem Retreat-Leiter.
Das Schweigen kann am Anfang ungewohnt und sogar beängstigend sein. Doch je mehr Zeit du in Stille verbringst, desto mehr wirst du dich entspannen und die Ruhe genießen. Indem du dich von den Reizen der Außenwelt abschirmst, kannst du tiefer in dich hineinspüren und die Weisheit deiner Seele entdecken.
Ein Schweigeretreat ist eine hervorragende Möglichkeit, um zu entspannen, zu meditieren und wahre innere Ruhe zu finden.
Die Bedeutung des Schweigens
In einem Schweigeretreat wird normalerweise die äußere Stille bewahrt. Dies bedeutet, dass Teilnehmer nicht sprechen, sondern sich auf die Praxis der Stille konzentrieren. Schweigen kann jedoch auch innerlich praktiziert werden. Wenn wir unseren Geist beruhigen und uns auf die Gegenwart konzentrieren, können wir lernen, unsere ständigen Gedankenströme zu unterbrechen. Dies kann zu tieferen Einsichten und einer größeren inneren Ruhe führen. Viele Menschen finden es jedoch schwierig, sich auf das Schweigen einzulassen. Wir leben in einer Kultur, die ständiges Reden und Tun fördert. In unserer hektischen Welt erscheint uns Stille oft als unbehaglich oder langweilig. Dies ist jedoch nicht wahr! Die Praxis des Schweigens kann uns tiefe Einsichten über uns selbst und die Welt um uns herum bringen.
Hier sind einige Gründe, warum Sie das Schweigen ausprobieren sollten:
- Das Schweigen beruhigt den Geist und reduziert Stress.
- In der Stille können wir besser nachdenken und Probleme lösen.
- Die Praxis des Schweigens vertieft unsere Meditation und ermöglicht es uns, innere Ruhe zu finden.
- In der Stille kommunizieren wir mit dem Universum auf tieferer Ebene; dadurch können Erleuchtung oder Weisheit gewonnen werden.
Wie man sich auf ein Schweigeretreat vorbereitet
Ein Schweigeretreat kann eine große Herausforderung sein. Es gibt jedoch einige Dinge, die man beachten und tun kann, um sich bestmöglich darauf vorzubereiten.
Zunächst sollte man sich fragen, warum man überhaupt an einem Schweigeretreat teilnehmen möchte: Ist es, um zur Ruhe zu kommen und neue Kraft zu tanken? Um in sich selbst hineinzuhorchen? Oder sucht man vielleicht sogar nach Antworten auf existentielle Fragen? Sobald man weiß, was man mit dem Schweigen erreichen will, fällt es leichter, sich darauf einzulassen. Auch die Erwartungshaltung ist wichtig: Wenn man mit dem Gedanken ins Retreat geht, dass alles perfekt sein muss und immer nach Plan laufen wird, wird man enttäuscht werden. Denn natürlich gibt es auch unvorhersehbare Momente oder Tage, an denen nicht alles glatt läuft – aber das gehört zum Retreat dazu.
Die beste Vorbereitung ist, wenn du bereits im Vorfeld für Ruhe sorgst und deinen Geist beruhigst. Gleichzeitig sei offen für die auf dich wartenden Erfahrungen.
Was dich während eines Schweigeretreats erwartet
Du wirst den ganzen Tag über schweigen. Dies bedeutet, dass Du kein Telefon oder andere elektronische Geräte mitbringen solltest. Du wirst auch keine Zeit haben, Bücher zu lesen oder Musik zu hören. Der Fokus liegt ganz klar auf der Stille und Einkehr.
Du wirst viel Zeit damit verbringen, zu meditieren und wahre Stille zu finden. Meditation ist eine wichtige Komponente eines Schweigeretreats. Es gibt verschiedene Arten von Meditationen, die Du lernen kannst, aber der Fokus liegt darauf, in die Stille zu gehen und Dich selbst zu finden.
Es ist möglich, dass du starke emotionale Regungen erleben wirst und unbewusste Thematiken sichtbar werden. Durch diese Erfahrung wirst du fähig sein, deine Gefühle zu verstehen und eventuell heilen.
Du solltest keine Erwartungen haben. Wenn Du an einem Schweigeretreat teilnimmst, solltest Du keine Erwartungen haben. Gehe einfach hinein und lass Dich von der Erfahrung überraschen. Lass los und genieße die Stille und Einkehr.
Schweigeretreat: Erfahrung von Sandra Exl
Was bedeutet Schweigen für mich? Ich würde sagen, ein Abenteuerurlaub der besonderen Art. 10 Tage schweigend, ohne Handy, ohne Bücher, ohne Sport, ohne Ablenkung jeglicher Art. Was das soll? Wie gesagt: Neugier auf die Welt in mir. Den folgenden Artikel habe ich direkt nach meinem ersten Schweigeretreat 2011 in der Toscana geschrieben.
Alle fragen: Und? Wie war´s in der Toskana? Ich habe bemerkt, dass ich unterschiedliche Antworten auf diese eine Frage gebe. Manchmal wird´s ein: „Sehr schön! Die Landschaft war traumhaft, das Wetter herrlich und das Essen einfach köstlich. Und erholt haben wir uns auch wunderbar. Die Ruhe hat gut getan“. Ein anderes Mal beginne ich zu erzählen, über all die Vorgänge und Prozesse in meinem Inneren und gerate ins Schwärmen, dass dieses Schweigen das Heilsamste war, was ich bisher auf meinem Weg gemacht habe.
Und wieder ein anderes Mal schildere ich den Tagesablauf:
- 05:00 Morgenmeditation
- 07:30 Morgentee
- 08:30 Frühstück
- 12:30 Mittagessen
- 16:00 Tee
- 17:00 Selbstreflexion (das wird an anderer Stelle noch erläutert)
- 19:30 Abendessen
Tja, eine Frage und viele Versionen der Antwort, die aber alle für mich wahr sind. Sie beschreiben eben immer nur einen Ausschnitt der von mir erlebten Realität in dieser Woche in der Toskana. Es ist tatsächlich nicht leicht, jemandem das, was man erlebt hat, in allen Facetten verständlich zu machen. Wie soll denn das auch gehen? Was ist das überhaupt für eine komische Erwartung, dass der andere verstehen soll, was man selbst erlebt?
Nun gut, ich will jetzt versuchen, Worte zu finden für diese Woche ohne Worte.
In dieser Woche erfuhr ich wohlige Stille, und ich erfuhr aufreibenden Lärm. Und das, obwohl im Außen konstant Ruhe herrschte. Der Lärm war verursacht durch Ängste, Gedankenspinnerei und daran geheftete Gefühle, was ich erst durch die anhaltende Stille im Außen so richtig wahrnehmen konnte. Erst wenn es außen lange genug still ist, und man sich durch nichts abzulenken versucht, fällt einem auf, welche Verstandesmaschinerie und wie viele negative Gedanken man in seinem Kopf herangezüchtet hat.
Erziehung, Schule und Job haben uns dabei tatkräftig unterstützt. Und es ist ja auch nichts Schlechtes, nein, es ist sogar sehr praktisch, dieses Werkzeug eines scharfen Verstandes zur Verfügung zu haben. So wie es ja auch praktischer ist, mit einem scharfen Messer Tomaten zu schneiden als mit einem stumpfen. Allerdings muss man beim scharfen Messer sehr Acht geben, sich nicht zu schneiden.
Wenn der Verstand zum Tyrannen wird
Was also, wenn sich der Verstand in Dinge einmischt, die ihn gar nichts angehen? Wenn jeder Moment vom Verstand beobachtet und analysiert wird, wenn die Erfahrung des bloßen Seins durch hochgeschaukelte Gedankenkonstrukte blockiert wird und der ganze Lärm im Kopf vom Wesentlichen im Hier und Jetzt ablenkt?
Es machte mich unendlich traurig als ich diesen Wahnsinn in mir erkannte. Die Tränen flossen ob all dieser verlorenen Momente, die plötzlich nichts Wahrhaftiges mehr hatten. Was war echt in meinem Leben? Der Verstand ließ niemals etwas zu, was nicht durch seine Zensur ging. Wie unendlich traurig mich diese Erkenntnis machte. So viel gelesen, so viel gesprochen, so viel getan und so wenig verstanden. Scham und Trauer überkamen mich und ich war ganz klein.
Aber wer war da gerade klein? Die Einsicht dazu kam am nächsten Abend bei der Selbstreflexion. Dieser Termin beim Schweigeretreat war ein täglicher Fixpunkt, bei dem wir die Möglichkeit hatten, Fragen zu stellen, die wir bereits tagsüber auf Zettel geschrieben in eine Fragenbox werfen konnten und die Matthias dann mit uns durchging.
Wenn man wollte, konnte man auch etwas dazu sagen, wenn der eigene Zettel dran war. Halleluja, diese Treffen hatten es in sich. Die Einsicht also, wer da am Tag vorher gerade so klein war, kam bei eben diesem Gespräch. Ich habe es wahrhaftig im Herzen gespürt, wie übermächtig mein Verstand jede Erfahrung infiltriert und bewertet. Doch er wollte dabei unerkannt bleiben. In dem Moment, als mir dieses Spiel des Verstandes im Herzen klar wurde, fühlte er sich ertappt. Es war als würde er sich ergeben, als würde ihm die ganze Kraft entzogen werden. Er war es also, der so klein war in jenem Moment. Rumpelstilzchen lässt grüßen. Vermutlich ist diese Schilderung grade nicht leicht nachzuvollziehen aber für mich war es ein erhellender Moment der Klarheit. Jede/r TeilnehmerIn hatte seine/ihre ganz persönlichen unbeschreiblichen Augenblicke dieser Art.
Glückseligkeit durch Achtsamkeit
Die Dankbarkeit aller TeilnehmerInnen des Schweigeretreats an jedem Tag war so sehr spürbar. Es war schön zu sehen, wie sich erwachsene Menschen über Kleinigkeiten freuten wie Kinder. Jeder Bissen des wunderbaren italienischen Essens wurde mit so viel Achtsamkeit und Dankbarkeit gegessen. Gestandene Geschäftsleute, Architektinnen, Tischler, Ärztinnen, Landwirte und Lehrerinnen beobachteten stundenlang Ameisen, spielten mit Steinen, ließen Tränen der Freude oder Verzweiflung zu, durften sich spüren und sich ganz blank im Innersten wahrnehmen. Was wir alle hier erlebten, werden wir hoffentlich nie vergessen: Wahre innere Ruhe und Gelassenheit.
Langfristige Wirkung eines Schweigeretreats
Vier Wochen nach dem Schweigeretreat
Nun ist ein bisschen Zeit seitdem vergangen, und ich durfte mich zurück im Schauspiel meiner Lebenssituation, einer Aufgabe stellen, bei der es galt, eine große Angst meines Egos zu überwinden. Dieser Teil meines Ichs haderte mit seinem Schicksal: „Warum gerade das? Gib mir irgendetwas anderes, egal was!“. Wahrscheinlich kennt das jeder Mensch: Die Themen und Aufgaben der anderen möchte man haben…
Trotz des inneren Widerstands gegen diese Aufgabe nahm ich eine gewisse Richtigkeit, eine Ordnung dessen, was da auf mich zukommen würde, wahr. Die Konfrontation mit dieser Angst durch immer wiederkehrende Geschehnisse im Außen, ist ein großes Geschenk. Ich empfinde das plötzlich wirklich so und kann mit Dankbarkeit auf solche Herausforderungen blicken, wenn ich nur ein paar Schritte aus meiner Situation heraustrete und versuche, als Beobachter drauf zu schauen.
- Exl, Matthias A. (Autor)
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Viele Jahre nach dem Schweigeretreat
Heute erinnere ich mich immer noch an jene Seins-Zustände bei den Schweigeretreats. Fünf Mal habe ich das insgesamt gemacht und beim letzten 2013 beschloss ich, mein Leben komplett neu aufzustellen. Ja, es folgten teils schmerzhafte Monate der Veränderung, doch dann stand ich da, in meinem neuen Leben. Das Hamsterrad hinter mir und meine Flügel zum Fliegen aufgespannt.
So eine Zeit des Schweigens kann dir mitunter brutal in aller Klarheit vor Augen führen, wo es hapert in deiner Lebenssituation und wohin es dich wahrhaftig zieht. Es kann dir aber auch ganz einfach nur zeigen, wie du deinen Lärm im Kopf im Alltag besser handelst, achtsamer durch dein Leben gehst und viel mehr im Hier und Jetzt bist.
Achtsamkeits- und Konzentrationsübungen
Vier Tipps, die ich selbst täglich einfach zwischendurch im Alltag anwende, um insgesamt bewusster zu sein, habe ich in diesem Video zusammengefasst. Einfach und sehr wirksam. Und hier findest du unseren Fachartikel zum Thema Achtsamkeit.
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Mag. Sandra Exl hat ein abgeschlossenes Studium der Biologie, ist zertifizierte Heilfastenbegleiterin und Autorin des Buchs „Einfach Fasten“. Sie arbeitet als Redakteurin im Team von LPZ Publishing and Consulting LLC und schreibt über die Themen Heilfasten, Ernährung und gesunde Rezepte. Mit über 20 Jahren Fastenerfahrung und vielen beliebten YouTube-Videos über das Heilfasten ist sie im deutschsprachigen Raum eine der bekanntesten Fastenexpertinnen.
